首页 >> 中医新闻

降压保健功自我管理

中医新闻  2019年07月12日  浏览:3 次

降压保健功(自我管理)

高血压是中老人的常见病,并已出现年轻化趋势。笔者在临床医疗实践中

降压保健功自我管理

,常常指导高血压患者学做一套简便、安全的降压保健功,收到较好的辅助效果。这套功法共分四个步骤:第一步――预备式首先要“调身”,即调整好练功的姿势,一般采用平坐式或者靠坐式,要求端正坐在板凳上,或者靠坐在板凳上,头身正直,口眼微闭,下颌微收,面带笑容,沉肩垂肘,两脚平行分开,相距与肩同宽,两手轻轻地平放在两大腿上,十脂朝前,掌心朝下,各个部位尽量放松。然后,要“调息”,即调整好练功的呼吸,要求采用自然呼吸,鼻吸鼻呼,呼吸要做到均匀柔和。最后,要“调心”,即调整好练功的意念,要求注意力轻轻地集中在腹部丹田(肚脐下方,小腹部里面)。这样静养腹部丹田2~3分钟,要求做到轻松、自然、舒适。第二步――分段放松法调身姿势同预备式,调息采用自然呼吸,鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼,要求吸气稍短、呼气稍长。调心意念想在身体从上而下的五个部位(头面部、颈项部、两上肢、胸腹部、两下肢)。要求吸气时,意念从上而下想在一个部位;呼气时,意念仍然想在吸气时的这个部位,同时口中默念(不发出声音)一个“松”字。即呼吸五次,放松身体五个部位。共做三遍,第一遍放松结束后,把意念轻轻地放在两手掌心(劳宫穴)约1分钟;第二遍放松结束后,把意念轻轻地放在两脚底心(涌泉穴)约2分钟;第三遍放松结束后,把意念轻轻地放在下腹部(丹田)约3~5分钟。第三步――梳头摩项调身和调息同预备式,调心意念轻轻想在头项部做功的部位。要求两手十指自然弯曲成爪形,掌心朝内,十个手指指端轻轻地贴在头部前面,由前向后轻轻地梳头。当梳头到头顶时,将十指伸直变成平掌,两手掌面轻轻地贴在头部后面,从上而下轻轻地按摩两侧颈项。这样反复做梳头摩项20~30次。第四步――收功式两手掌心慢慢地反复搓24次以上,然后两手掌心在脸部做浴面10次。浴面时两手中指掌面从鼻旁迎香穴开始,两手掌面向上按摩到前额,再从前额向两侧分开,按摩到两侧太阳穴,再从两侧太阳穴向下沿着两侧脸部按摩到下颌部。最后两眼慢慢睁开,练功结束。本功法具有健脑益智、安神降压的作用,经常锻炼降压保健功,能够疏通头部和经络,促进头脑和的血液循环,调节中枢神经系统和植物神经系统的功能,充盈体内精、气、神三宝,增加*的免疫功能,有利于清醒头脑,提高智力,安定心神,降低血压。因此,对于防治各种类型高血压具有较好的效果。(袁顺兴)

友情链接